ホットフラッシュで睡眠不足に…

更年期だと気づいた原因

それほど暑くないのに首から頭だけ異様に暑くなる。夏にお風呂に入ったあと首から頭の部分だけずっと暑さが残っていることがある。しかも体の芯から暑くなっている感じが残っていることがありました。以前はそういったことがなかったのでこれが更年期かと思いました。

具体的な悩みエピソード

ホットフラッシュになるとなかなか夜眠れないことが今年の夏に度々ありました。そうすると、翌日疲れが溜まっているので仕事中に特に夕方眠気が襲ってきてしまい、余計に疲れが溜まりやすくなってました。自分では何も制御できないので、土日に外出は控えて家でのんびりしたり、昼寝をするように心がけました。なるべく早めに就寝したり気をつけました。

改善するために行なったこと

先ほども記載しましたが、土日に昼寝をしたり、早めに就寝したり心がけましたが、それでもホットフラッシュの時は、なかなか眠れませんでした。今の時期はホットフラッシュはないのですが、疲れやすい気がします。なので、早めに寝たり、カフェインの飲み物は夜は飲まないようにしたり（白湯を飲むようにしている）ストレスを溜めないように努力しています。

同じ悩みをもつ方々へのアドバイス

人それぞれかと思うのでどれが正解とかはないと思いますが、ストレスを溜めずに、心も体もバランスを取るようにしないと、疲れが溜まってしまし、イライラしたり、心にも影響が出てくると思います。ストレッチとかヨガとかがいいような気がします。