すぐにイライラしてずっと不機嫌に…

ニックネーム	shanshonさん
性別	女性
現在の年齢	40才
更年期かも？と感じた年齢	40才
子どもの有無	有り

更年期だと気づいた原因

家族、特に子どもに対してですが、前までは「可愛い可愛い」であまり怒らなかったのですが、本当にここ最近、ささいな言動でイライラしてしまいます。夫に対しても、もともと家事育児はしないのですが、しないことに対して、態度と言葉に出しているなあ、とのちのち自覚するほどです。

具体的な悩みエピソード

すぐにイライラするので、家族でも周りの人に対しても嫌なことがあるとずっと不機嫌になり、それで寝る前に反省し、自己嫌悪に陥り睡眠不足となり、そのせいか、疲れがなかなかとれないし、少し動いただけで息が切れてしまいます。子どもと公園で遊んだり、お出かけしたりしても、誰よりも真っ先に休憩したがるのは私です。

改善するために行なったこと

イライラすると過食になるので、そうならないようにちょこちょこおやつをつまんだり、長い時間空腹にならないようにしています。あとは炭水化物を食べ過ぎると眠くなるし、お腹も重くなるので、極力食べ過ぎないようにしています。あとは、すぐに息が切れるので、エスカレーターには乗らないなど、運動を心がけなるべく歩くようにしています。

同じ悩みをもつ方々へのアドバイス

寝付きが悪かったり睡眠不足のときはホットアイマスクを使っています。眼の疲れがとれるし、眠りやすくなる気がするのでおすすめです。あとは、一人の時間をもつことです。

まとめ

イライラ→自己嫌悪の無限ループ！抜け出すヒントは「自分を甘やかす」こと

shanshonさん、体験談をありがとう！40歳という若さでイライラや体の変化に気づいたなんて、戸惑いや不安も大きかったでしょうね。今まで「可愛い」と思えていた我が子にさえイライラしちゃうなんて、「私、どうしちゃったの！？」って自分を責めてしまったんじゃないかしら。
イライラして、寝る前に反省して、自己嫌悪で眠れなくなって、疲れがとれなくて、またイライラ…っていう負のループ、本当によくわかるわ。公園で誰よりも先に休憩しちゃうっていうのも、「あるある！」って頷いちゃったわよ（笑）。
でも、shanshonさんが自分で色々工夫しているのが本当に素晴らしいわ！イライラからの過食を防ぐためにおやつを工夫したり、運動を心がけたり…。自分の心と体の変化をちゃんと受け止めて、向き合おうとしている証拠よ。

最高の処方箋は「ひとり時間」と「ホットアイマスク」！

そして、shanshonさんのアドバイス、最高よ！ホットアイマスク、わかる〜！目元がじんわり温まるだけで、全身の力が抜けていく感じがするわよね。一日の終わりに、頑張った自分へのご褒美タイムね。
そして、「一人の時間をもつこと」。これ、本当に大事！私たちは、妻として、母として、常に誰かのために時間を使っているんだもの。ほんの少しの時間でもいいから、誰にも邪魔されずに、ただ自分のためだけに過ごす時間。それが、心の栄養になるのよね。
もし今、shanshonさんと同じようにイライラと自己嫌悪のループにはまっていたら、まずは自分を甘やかすことから始めてみない？美味しいおやつをちょっとだけつまんで、夜はホットアイマスクでリラックス。そして、5分でもいいから「ひとり時間」を確保するの。大丈夫、あなたは一人じゃないわよ！みんなで一緒に、ごきげんな自分を取り戻しましょ！💖