睡眠不足→疲労がたまる→イライラする…

ニックネーム	幸はぴさん
性別	女性
現在の年齢	41才
更年期かも？と感じた年齢	40才
子どもの有無	有り

更年期だと気づいた原因

生理不順。今までとは明らかに違う心身の不調。疲れやすさ。イライラ。
母親に相談したら、更年期に入ったのでは…と言われ、なるほどと実感した。ネットで調べてみると当てはまることも多くて間違いないな、とうとう来たなという感じでした。

具体的な悩みエピソード

快適な睡眠が取れない→疲労がたまる→イライラする→家族にぶつける。
どんどん悪循環の連鎖。ホルモンバランスも悪いのか生理もひどく、仕事を休みたいが、休むわけにはいかず、頑張ってしまい疲れ果てている。疲れ果てた後の家に帰ってからの家事でまた疲れ果てて、誰にこの悩みを相談すればいいのやら。夫や子供達もいつまでも若い妻、お母さんだと勘違いされている気分。

改善するために行なったこと

家族と一緒にジョギング。休日の朝走ることでスッキリして、夜もよく眠れる。
速く走りたくてストレッチをしたりお気に入りのランニング系YouTuberも見つけたり、鉄分のサプリメントやタンパク質の多い食事にしたり、生活にハリが出た。
また、ジョギングは目に見えてタイムや走った距離など数値化できるので、自分で自分を褒めてあげることができる。また、家族も私の走るペースが一番遅く疲れやすいことをジョギングを通して知ったようで、普段から労ってくれるようになった。

同じ悩みをもつ方々へのアドバイス

体調の良い時に体を動かしてみると体力の衰えを受け入れてあげることができ、頑張り過ぎず自分を甘やかせてあげることができるかもしれません。日に日に年は重なっていくし、更年期も仕方ないことなので、上手に受け入れて、毎日楽しんだほうが楽になると信じて過ごしています。一緒に乗り越えましょう！ジョギングだと頑張りが実感できるのでオススメです。

まとめ

悪循環ループ、断ち切るヒントは「一緒に〇〇」！

幸はぴさんの体験談、「わかる！」の嵐だわ！「睡眠不足→疲労→イライラ→家族に八つ当たり」…この負の無限ループ、一度ハマるとなかなか抜け出せないのよね。朝から体が鉛みたいに重くて、仕事と家事でヘトヘト。それなのに家族は「いつもの元気なお母さん」だと思ってる…。このすれ違いと孤独感、本当に胸がキューッとなるわ。
でも、幸はぴさんが見つけ出した解決策、最高に素敵じゃない！？「家族と一緒にジョギング」って、まさに一石二鳥、いや三鳥にも四鳥にもなる名案よ！
まず、体を動かすことで心も体もスッキリして、ぐっすり眠れるようになる。これだけで、悪循環の最初の輪を断ち切れるんだから、すごいわよね。さらに、新しい趣味や健康への意識が芽生えて、生活にハリが出るなんて、いいこと尽くし！
そして何より私が感動したのは、「家族が労ってくれるようになった」ってところ。言葉で「私、疲れてるの！」って100回言うよりも、一緒に走って「ママ、こんなにペースが落ちてるんだ」って体感してもらう方が、ずっと心に響くのね。これはもう、最高のコミュニケーションだわ！

無理しなくていいのよ。今の自分を「まるっと」受け入れましょ！

幸はぴさん、そして同じように悪循環に悩んでいるあなたへ。
「わかるけど、ジョギングなんて無理…」って思った人もいるかもしれないわね。大丈夫、大丈夫！幸はぴさんも言っているように「体調の良い時」でいいのよ。
いきなり走らなくても、まずは「家族と一緒に5分だけ散歩」から始めてみるのはどうかしら？大切なのは、今の自分の体力を「これが私なんだな」って、まるっと受け入れてあげること。そして、「昨日より1分長く歩けた！」とか、小さなできたことを見つけて、自分で自分を褒めてあげることなのよ。
頑張りすぎなくていい。自分を甘やかしたっていい。この時期を上手に受け入れて、幸はぴさんのように新しい楽しみを見つけながら、一緒にごきげんな毎日を過ごしていきましょうね！