「あれ、私いま何しに来たんだっけ？」更年期の“うっかり”が増えた原因と対策

ねえ、最近こんなことない？
「えーっと、冷蔵庫のドア開けたけど、私、何取りに来たんだっけ？」
「ほら、あの俳優さんよ！ あのドラマに出てた…名前がっ、出てこない！」
「スマホどこ置いたっけ！？」（って、手に持ってる）
…ああ、もう！
なんでこんなに「うっかり」が増えたのかしら。前はもっとシャキシャキしてたはずなのに、なんだか頭にモヤがかかったみたい。
「もしかして、これって…いよいよ来たの？」
「いやいや、まだ認めたくないわよ！」
そう思ってるあなた。大丈夫、大丈夫よ。それ、あなただけじゃないから！
今日は、私たち世代の「記憶力」や「集中力」の低下について、ちょっとおしゃべりしましょうよ。

なんで“うっかり”が増えちゃうの？

「もう年だから…」なんて諦めるのはまだ早いのよ。
この「うっかり」、ちゃんと理由があるんですって。主に「ホルモンの変動」と「心の疲れ」が関係してるみたい。

やっぱり犯人は…ホルモンだったのよ！

私たちを長年守ってくれていた、あの女性ホルモン「エストロゲン」。更年期になると、こいつがガクンと減っちゃうのは、もうご存知わよね。実はこのエストロゲン、生理や妊娠だけじゃなくて、脳の中でも大事な仕事をしてたんですって。
脳の中にある「海馬（かいば）」っていう、記憶を司る“記憶係”みたいな部分。エストロゲンは、そこの神経細胞が元気に働くのを応援してたのよ。それが急に減っちゃうんだから、そりゃ“記憶係”も「あれ？なんか調子悪いわ…」ってなるわよね。これが、記憶力の低下につながる大きな原因のひとつ。私たちのせいじゃない、ホルモンの仕業なのよ！

心と体の「お疲れ」も影響してるのよ

ホルモンだけじゃなくて、この時期ならではの不調も、頭のモヤモヤに関係してるの。

ぐっすり眠れてる？

夜中に急にカァーッと暑くなって目が覚めたり（ホットフラッシュね！）、なんだか寝汗がすごかったり…。ぐっすり眠れない日、増えてないかしら？
記憶って、私たちが寝てる間に脳が「これは大事」「これはいらない」って整理整頓して、しっかり定着させてるんですって。だから、睡眠の質が悪いと、せっかくの情報が整理されないまま、ごちゃーっとしちゃう。
これじゃ、思い出そうとしても出てこないわよね。

イライラ、モヤモヤしてない？

「なんか最近イライラする」「理由もなく不安になる」…
あの“怒りモンスター”が出てきちゃう時、あるわよね。こういうストレスも、脳の“記憶係”（海馬）にとっては大敵なの。ストレスがかかると、記憶を「作る」のも「定着させる」のも邪魔されちゃう。心が疲れてると、頭もスッキリ働けないのよ。

生活、乱れてない？

こういう体や心の不調が続くと、「もうご飯作るの面倒だわ…」「運動なんて、とんでもない」って、今までの健康的な生活を続けるのもしんどくなってくる。でも、この不規則な生活や運動不足こそが、さらに脳の元気を奪っちゃう…っていう、ちょっと悪循環なのよね。

じゃあ、どうしたらいいのよ？

「原因はわかったけど、じゃあどうすんのよ！」って声が聞こえてきそうね。
大丈夫、ちゃんと対策もあるわよ。

まずは「お医者さんに相談」もアリよ

「病院なんて大げさな…」って思うかもしれないけど、今はいい治療法もあるの。

• ホルモン補充療法 (HRT)
  減っちゃったエストロゲンを、お薬でちょっとだけ補ってあげる治療法ね。
  これをやると、あのホットフラッシュや睡眠障害だけじゃなくて、記憶力や集中力のモヤモヤもスッキリすることがあるんですって。
  もちろん、誰でもできるわけじゃないから、ちゃんとお医者さんと「私に合うかしら？」って相談することが大事よ。
• 睡眠改善のお薬
  「とにかく眠れないのがツライ！」っていう場合は、睡眠をサポートするお薬に頼るのも一つの手。
  しっかり眠れれば、それだけで頭も体もかなりラクになるわよ。これも、ちゃんと先生に相談してね。

お家でできる「ごきげん」セルフケア

病院に行くのはちょっとハードルが高いわ…って人は、まず生活を見直してみない？
「あれもこれも！」って頑張らなくていいの。
できることから、ひとつずつよ。

1. まずは「体内時計」を整えてみない？

「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」のが理想だけど…まあ、無理よね（笑）だから、せめて「起きる時間」だけでも、だいたい揃えてみるのはどうかしら？
朝、ちゃんと太陽の光を浴びると、夜に眠くなるリズムが整いやすくなるんですって。ぐっすり眠れれば、脳もちゃんと休息できるわよ。

2. “脳にいい”美味しいもの、食べましょ！

どうせ食べるなら、脳が喜ぶものがいいわよね。

例えば、

• 青魚（サバ、イワシとか）： あのDHAとかEPAってやつね。
• ナッツ類（クルミとか）： オメガ3脂肪酸！
• カラフルな野菜や果物： 抗酸化物質ってやつが大事らしいわ。

「これを食べなきゃ！」ってストレスになるのが一番ダメ。
「今日はちょっと、お魚にしてみようかしら」「おやつはナッツにしてみる？」
くらいで、美味しく取り入れましょ。

3. 「運動」って言われるとツライけど…

「適度な運動をしましょう」…わかってるわよ！って話よね。でも、「ジョギングしなきゃ」とか思うと、もう挫折しそうじゃない？だから、「お散歩」でいいのよ。
一駅分だけ歩いてみるとか、いつもよりちょっと遠くのスーパーに行ってみるとか。体を動かすと、脳への血流が良くなって、頭がスッキリするの。ストレス解消にもなるし、一石二鳥よ！

4. “ボーッとする時間”、サボってない？

私たち、忙しいのよ。仕事に家事に、やることだらけ。でもね、ストレスが脳に悪いのはさっき言った通り。
あえて「何もしない時間」を作るのが大事。

• お風呂にゆっくり浸かる
• 好きな香りのアロマを焚く
• 瞑想やヨガ（って言っても、目を閉じて深呼吸するだけでもOK！）

とにかく心を「無」にして、落ち着かせる時間を作ってみて。

5. 「脳トレ」って、推し活も入るかしら？

パズルやクイズもいいんだけど、もっと楽しいことでもいいのよ。

• 新しいレシピに挑戦してみる
• 観たかった映画を観て、感想を誰かに話す
• 好きなアイドルの新しい情報を追いかける（これぞ推し活！）

脳が「楽しい！」「新しい！」ってワクワクすることが、一番の活性化になるんだから！

まとめ

どうだったかしら？
更年期の「うっかり」、私たちだけが経験してる特別なことじゃないの。ホルモンが変化してるんだから、体がビックリして、いろんなサインを出してるだけ。忘れることが増えたって、いいじゃない。「あらやだ、私ったら！」って、笑い飛ばせるくらいの余裕がほしいわよね。完璧を目指さなくていいの。
日々の生活の中で「ちょっとだけ」自分をいたわる工夫をする。
それだけで、このモヤモヤした時期を、絶対にごきげんに乗り越えられるから。
更年期は「終わりの始まり」じゃないわよ。
「新しい自分」に出会うチャンス。
一緒に楽しく、上手に付き合っていきましょうね！