「ゴリゴリ」「イタタ…」私の肩、壁になってない？ タイプ別・肩こりのお話

ねえ、ちょっと聞いてくれる？
最近、肩こりが本当にひどいのよ…。ちょっと伸びをすると「イタタタタ…」って感じで、肩を回すと「ゴリゴリゴリ…」って、なんかヤバい音がするし。恐る恐る押さえてみると「え、ここに壁がある…？」ってくらいカッチカチ。ほんと、特に女性に多いお悩みよね、肩こりって。
何を隠そう、私もなのよ。もう、ずーっと肩こり持ち。最初に書いた「イタタ」「ゴリゴリ」「壁」、全部私のこと。ほんともう何なのよ、っていつも思ってる！でね、ちょっと聞いたら、肩こりで悩む女性の割合って、男性と比べて2倍以上なんですって。
奥さん、2倍よ、2倍！
これってやっぱり、筋肉とか骨格の関係があるみたい。私たち女性は、一般的に男性より筋肉量が少なくて、骨格も華奢じゃない？ だから、あの重たい頭を必死で支えてる首とか肩に、そりゃもう、とんでもない負担がかかってるんだって。その結果、筋肉が「もう無理！」って硬くなっちゃうのよね…
ほんと嫌になっちゃうわ！
この記事では、そんな憎き肩こりをタイプ別に紹介したいと思うんだけど、あなたの気になるタイプはあるかしら？

肩こりって、大きく3つのタイプに分かれるんですって

「え、肩こりにタイプなんてあるの？」
そう思うわよね。私もそう思っていたわ。でもあるのよ、これが。

タイプ1：筋肉不足タイプ

まずこれね。
男性より女性の方が肩こりが多い一番の要因とも言える、体の作りの違い。さっきも言ったけど、一般的に私たち女性は筋肉量が少ないじゃない？それなのに、支えてる「頭の重さ」、どのくらいか知ってる？
なんと、大人の頭の重さって約5kg！
5kgのお米を、ずーっとあの細い首で支えてるのよ。しかもよ、スマホ見たりしてちょっと傾けたりすると、最大で約30kgもの負荷がかかってるんですって！ …そりゃ、首も肩も背中も「やってらんないわ！」って悲鳴を上げるわよね。結果、筋肉がカチカチに硬くなって、肩こりが起こるってわけ。納得。

タイプ2：血行不良タイプ

次、これ。血行不良。
大きな要因は、そう、「体の冷え」。冬なんて本当に辛いわよね…。着込んでも着込んでも、体の芯から冷える感じ。靴下も分厚いの履いてるのに！これもやっぱり、女性は筋肉量が少ないから、体内で熱を作ること自体が苦手なんですって。
で、血行不良になるとどうなるか。首、肩、背中の筋肉に溜まった「疲労物質」が、うまく流れ出てくれなくなるの。ゴミが溜まったままになる感じね。
そして、その疲労物質が溜まってカッチカチになった筋肉が、今度は血管をギューッと圧迫して、更に血行が悪くなるっていう…恐怖の悪循環よ！ しかも、私たち更年期世代は、自律神経が乱れやすくなるでしょ？そのせいで、さらに血行不良が起こりやすくなるっていうんだから、もう踏んだり蹴ったりよ。
あ、あとね、女性特有の理由がもう一つ。
「バストの重さ」でも肩こりになるんですって。バストが重いと、どうしても姿勢が猫背になりやすくて、さらに筋肉に負担をかけちゃうの。…私？ 私はというと…ノーコメントで！そこは優しさでスルーしてくださいネ。

タイプ3：ストレスタイプ

最後はこれよ、ストレス。
「ストレスなんて、ないわ～」っていう人は中々いないわよね。このストレスもしっかり肩こりに繋がってるの。私たちがストレスを感じると、「アクセル」役の交感神経っていうのが「うおー！」って活性化するのね。そうすると、体は「戦うぞ！」モードになって、筋肉がキュッと緊張して、血管も収縮しちゃう。
…はい、もうお分かりね？
首、肩、背中の筋肉が硬くなって、血行が悪くなる。ということは、前述した「血行不良タイプ」のできあがりってわけ。もう全部、連鎖してるのよ！

「わかっちゃいるけど…」な改善方法とアドバイス

じゃあ、どうすりゃいいのよ！って話よね。わかってる。わかってるのよ。

筋肉不足タイプさんは、やっぱり「鍛える」＆「ほぐす」！

首周りや肩の筋肉をほぐして、ちょっと鍛えましょ！大丈夫、そんなにハードじゃないから。

僧帽筋（そうぼうきん）トレーニング

1. 鉄アレイか、500mlのペットボトル（水入り）を両手に持ちます。重さは無理なく持てる範囲でOK。
   肩の力を抜いて、だら～んと手を下にします。
2. 腕の力は使わずに、「肩だけ」を耳に近づけるように、ぎゅーっとすぼめて持ち上げます。
   首の根本から背中につながる、あの広い筋肉（僧帽筋）を上げるように意識して！
   その状態で3秒キープしたら、ストン、と力を抜いて元に戻す。これを10回繰り返してみて。

肩甲骨グルグル回し

1.  ペットボトルは持ったままでもOK。胸をぐっと開くように、背中側で肩甲骨を寄せます。
   そのまま、肩甲骨を「後ろから上」に引き上げます。
2. ぐるーっと「前から下」に回します。（後ろ回しね）これをゆーっくり10回。
   逆の、前から後ろ回し（前回し）も同じように10回。

筋トレって、実は「休息日」を入れる方が効果的なの。だから、週に2～3回のペースでやってみて。休んでいる間に筋肉が回復して、筋力アップに繋がるんですって。

血行不良タイプさんは、とにかく「温める」！

もうね、これに尽きるわ。
とにかく体を冷やさないのが大事！冬はしっかり着込む！夏も、冷房がガンガンに効いてる部屋は、カーディガン羽織るとかして、できるだけ避けて！
お風呂もシャワーで済ませずに、38～40℃くらいのお湯で15分以上は浸かって、ゆっくり体の芯から体温を上げるのが大事よ。…とは言っても、忙しくてシャワーで済ませがちな方も多いわよね？ って私もなんだけどね・・・！
でもね。そういう時は、

• 洗面器に熱めの湯をはって、「足湯」をしながら体を洗う
• 「首」「手首」「足首」、そして「背中」を、シャワーでよーく温める（ここは太い動脈が走ってるポイントで、温めると1分くらいでポカポカしてくるわよ）
• あとは、着替えは温まった浴室内で！

これ、意外と浴室から出て、寒い脱衣所で着替えてる方が多いんですって。私は浴室内で着替えてたからちょっとびっくりしちゃったわ。せっかく温まったのに、もったいない！
（あと、個人的な体感だけど、シャワーヘッドを肩に湯が当たるくらいの高い位置にして出しておくと、蒸気で浴室内が温まりやすい気がするの。入る前に熱めのお湯を浴室内の壁にサーッとかけるのも良いと思うわ。）
もちろん、定期的な肩回しやストレッチも◎
私としてはお風呂上がりにレンジでチンする「あずきのチカラ」を肩に乗せるのもおすすめね。じんわり温かくて、あずきの重みも気持ちいいの。ただ、あずきの匂いが結構するので、匂いに敏感な方は要注意。使用後もしばらく、ほんわ～り匂いが残るわよ（笑）

ストレスタイプさんは、「息抜き」こそが仕事！

「ストレスを感じないようにしましょう」
……無理！！よね。何言ってるの、って感じよね。わかるわ。
だから「ゼロにする」んじゃなくて、適度な息抜きで「軽減」しましょう。

• 趣味の時間に没頭する
• 思い切って旅行へ行く
• とにかく友達と集まって、愚痴りまくる

どんな方法でも良いから自分なりの「ガス抜き」方法を見つけるのがコツよ。
ちなみに私は、美味しいランチ＆スイーツ＆お茶タイムからの、友達とのお喋りが最強ね♪
あとは、広めの緑の多い公園でバードウォッチングをして、他のことを何も考えない時間を作る！
そして、「ストレス」って精神的なものだけじゃなくて、「疲労」や「睡眠不足」も立派なストレス。しっかりと睡眠時間をとって、バランスの良い食事でエネルギーを蓄えるの。寝る前に、軽いストレッチや、ゆーっくり深呼吸するだけでも、気分が落ち着いてリラックスできるわよ。

まとめ

タイプ別！とは言ってみたものの、 ぶっちゃけ、 結局どれも全部つながってるの。
でもね！タイプを知って「あら、私、冷えから来てるかも」「うわ、ストレス溜まってるわ」って「意識すること」！ これが、なにより大事なの！
「あ、ちょっと血行悪くなったかも？」と思ったら、1時間に1回だけでも姿勢をシュッとしてみたり、肩をグルンと回してみたり。 「今日は冷えそう」と思ったら、おでかけの時に一枚、素敵なストール（←ここ重要）を持ってみたり。「必ずやらなければならない」っていう、あの真面目な義務感！ あれがまた新たなストレスになって逆効果なのよぉぉ！
だから、 「あ、そうだったわ」って“意識してみる”。 そっから！ そっから始めてみてくださいな。
かく言う私もよ！ 肩のゴリゴリがひどすぎて、時折「指先の痺れ」まで出てきちゃったもんだから、「さすがにこれはマズイ！」って慌てて、意識的に肩甲骨を動かすようになったのよね。
とりあえず今は痺れが出ていないから少しは改善されたってことにしてる！（イェイ！） （次は鍼治療が気になってるのよ…。また行ったらレポするわね！）何事もポジティブに、無理なく！ これが私たちのごきげん主義よ！