更年期のイライラが止まらない…怒りっぽくなる原因と“怒りモンスター診断”でセルフチェック

ねえ、ちょっと聞いてくれる？ ある日のことよ。
仕事からクタクタで帰ってきて、「あ〜、あれ食べて元気出そ！」って冷蔵庫開けたら、ないの。
昨日、私のごほうびとして買っておいた、あの高級プリンが。「え？あれ、私のごほうびプリンじゃなかったっけ？」ってなって。
その瞬間、なんかこう…ぐわーって怒りがこみあげてきて。頭のてっぺんからマグマが噴き出すかと思ったわよ！

もちろん、心のどこかでは冷静な自分もいるの。「プリンぐらいで怒るとか、大人げないよな〜」「家族の誰かが食べちゃったんでしょ、聞けばいいじゃない」って。けど、その横でもう一人の自分が全力で叫んでるのよ。
「いや、そこは怒らせといてくれ」って。「私の楽しみを奪ったのは誰よ！」って。
結局、リビングに響き渡る声で「プリン食べたの誰ー！？」って叫んじゃって。家族はドン引き、私は自己嫌悪。

ああ、もう。「ごめん、私…たぶん今、“怒りモンスター”です。」って、心の中で白旗あげたわよ。

最近、自分でも“扱いづらい”のよ。スイッチ、どこにあるの？

あなたも、そういうことない？ わかる人いるかしら？
なんかもう、些細なことでスイッチ入っちゃうやつ。

• テレビの音量がちょっと大きいだけでイラッ
• 家族がリビングで「あれどこだっけ？」ってリモコン探してる声にモヤッ
• スーパーでレジの列が全然進まないと、心の中で「早くしてよ！」って罵倒しがち（ごめん）
• 夫が脱いだ靴下が、洗濯カゴじゃなくて「その手前」に落ちてるだけで激怒
• 会社の若い子が「え、それって何ですか〜？」って言った時の、あの感じ
• 信号が赤に変わった瞬間、「キーッ！」ってなる

そしてイライラした後、毎回思うのよ。「なんであんなに怒ったんだろ、私…」って。前はもっと、笑って流せてたはずなのに。最近、自分でも自分が“扱いづらい”の。本当に。

犯人はやっぱり…ホルモン！？ エストロゲン、君だったのね

で、こうなるとググるわよね。
「更年期　イライラ　止まらない」「40代　怒りっぽい」とか。
そしたら、やっぱり出てくるわけよ。ホルモンの仕業説。

なんでも、私たち女性の体を守ってくれていた「エストロゲン」ってやつが、この時期ガクンと減っちゃうんですって。で、このエストロゲンが減ると、気分を安定させる脳内物質、あの「セロトニン」とかいう『幸せホルモン』も一緒に下がっちゃうらしいのよ。

そりゃね、「不機嫌がデフォ」みたいな日も出てくるってわけ。
幸せになるためのホルモンが足りてないんだから、イライラするのはある意味、当たり前なのよ。私たちのせいじゃない。ホルモンのせいなのよ！（と、まずは言わせてちょうだい）

【緊急診断】あなたの“怒りモンスター度”をセルフチェック！

とはいえ、自分が今どれくらい“モンスター化”してるのか、ちょっと気にならない？
深刻に考えず、「あ〜、わかるわ〜」くらいの軽い気持ちで、ちょっとセルフチェックしてみましょうよ。

“怒りモンスター”セルフ診断

1. □ 最近、理由もなくイライラすることが増えた
2. □ 昔は笑って流せていた小さなことが、なぜか許せない
3. □ 人の話し声や物音（時計の音、キーボードを叩く音など）がやけに耳につく
4. □ 「なんで私ばっかりこんな目に…」と被害妄想しがち
5. □ 怒った後、激しく落ち込んだり、涙が出たりする
6. □ 家族や親しい友人、同僚など、身近な人にキツく当たってしまう
7. □ 夜中に目が覚めると、日中のイライラがぶり返して眠れなくなる
8. □ 仕事中、集中力が切れると急に不機嫌になる
9. □ 「ありがとう」より「ごめんなさい（こんな怒って）」を言う回数が増えた
10. □ とにかく体がだるい、疲れている

…どうだったかしら？

診断の結果

• チェック1〜3個：モンスターの卵
  まだ大丈夫！でも、モンスターの卵が孵化（ふか）寸前かも？ ちょっとお疲れ気味のサインよ。
• チェック4〜6個：モンスター出現中
  要注意！“怒りモンスター”が時々顔を出してるわね。でも、自覚があるだけエライ！
• チェック7個以上：モンスター大暴れ中
  危険！“怒りモンスター”が大暴れしてるわ！ あなた、今すぐ休息と対策が必要よ！

でもね、怒りは“悪者”じゃないのよ

チェックがたくさんついちゃった人、落ち込まないで。
実はこのイライラ、身体からのSOSだったりするらしいのよ。

「ちょっと、疲れてるよー！」
「そんなに無理しすぎてるよー！」
「いつまで我慢しすぎてるのよー！」

って、体が必死にサインを送ってくれてるの。
私たち、真面目だから。仕事も家事も子育ても、全部完璧にやろうとしちゃう。でも、体は正直なのよ。ホルモンバランスが揺らいでる時に、今まで通りフルパワーで走れるわけがない。
だから、イライラしちゃう自分を責めるより、
「お？出たな怒りモンスター。今日も元気か？」「はいはい、疲れてるのね、わかったわよ」って、ちょっと距離とって見てあげる くらいがちょうどいいのかもしれないわね。

私たちがやってる、“怒りモンスターを手なずける”実践テクニック

そうは言っても、モンスターが暴れ出すと手が付けられない。
だから、私や周りの友人が実践してる、ちょっとした「手なずけ術」をご紹介するわね。

🐢 とりあえず、その場を離れる（物理的退避）

キレそうな瞬間、場所変えるだけでだいぶ違う。
「ごめん、ちょっとトイレ」って言って、その場から退避！ リビングでイラッとしたら、ベランダに出て空気を吸うとか。トイレの個室って、最強のシェルターだと思わない？（笑）

🧘‍♀️ 呼吸しよ。深呼吸って、バカにできない。

カッとなったら、まず呼吸が浅くなってるのよ。ゆっくり鼻から吸って、ちょっと止めて、口からふーーーっと吐き出す。これを3回。意外と脳に酸素がいって、冷静さを取り戻せるわ。

📱 スマホのメモに全部書く（超おすすめ）

これ、本当にスッキリするわよ。ムカついたこと、感情のままにスマホのメモ機能（誰にも見られないやつね！）に書きまくるの。
「〇〇の〇〇が〇〇すぎる」
「夫のあの言い方、まじで信じられない！」
「上司のあの指示、意味不明！」
とか。
言葉遣いなんて気にしない。書きなぐったら、ちょっとスッキリして、読み返して「私、こんなに怒ってたのねw」って笑えたりするから不思議。

🎧 耳ふさぎタイム（いったん絶縁）

もう全部シャットアウト！
お気に入りの音楽とか、川のせせらぎみたいな環境音とかを流して、「外の世界といったん絶縁する」タイムを設けるの。最近のノイズキャンセリングイヤホンってすごくない？ 開発した人にノーベル平和賞あげたいわよね。

🚶‍♀️ 軽い運動で発散する

じーっとしてると、余計イライラが頭の中をぐるぐるしない？ そんな時は、ちょっと外に出て早足でウォーキングしてみる。「あのムカつく！」を「イチ、ニ！」ってエネルギーに変えて歩くのよ。
あとは、家でストレッチ。 凝り固まった肩や背中を伸ばすだけでも、気分が変わるわよ。

🍵 美味しいもので黙らせる

もうね、最終手段はこれ。
美味しいハーブティー とか、コンビニのちょっといいスイーツとか。「はいはい、これ食べて機嫌直しなさいよ、私」って、自分を甘やかすの。（ただし、胃もたれしない程度にね！）

最終的には、笑ってしまったらもう“勝ち”なのよ

正直、イライラってエネルギーの消耗が激しいのよ。怒ってるだけでどっと疲れるし、その後の自己嫌悪も地味にキツい。
だから最近は、「うわ、また怒ってる〜〜〜私！」って自分にツコミ入れて、笑う練習をしてるの。もちろん、うまく笑えない日もあるわよ。
でも、それでも「笑える瞬間が来るまで待つ」ってだけでも、ちょっとラクになったりする。深刻になりすぎないこと。私たち、もう十分頑張ってきたんだから。

おわりに：イライラしたって、いいじゃない？

更年期のイライラって、プリンがないだけで爆発したり、洗濯機がエラー音出しただけでキレたり、謎のスイッチが多すぎて本当にしんどい。
でもね。それって、あなたの体が必死に「私、がんばってるよー！」って叫んでるだけかもしれない。怒ってもいいし、泣いてもいいし、疲れたら冷凍チャーハンでごはん済ませたっていいのよ。あなたの体が「もう無理よ～」 って悲鳴をあげてるサインなんだから、そんな自分を責めないであげて。
最後にひとこと。
「今日、ちょっと怒った。でもまあ、生きてるからヨシ。」
って思えたら、それだけでだいぶ勝ってるからね。私たち、まだまだこれからよ！ 一緒にごきげんに過ごしましょうね。