ドキドキが止まらない！「私、なんでこんなに息切れてんの？」

「え、うそ。ドキドキが止まらない！」
ちょっと掃除機をかけただけなのに、なんでこんなに息が切れるの？ 前はこんなこと、絶対なかったのに…
駅までのちょっとの距離を歩いただけなのに、「ハァ、ハァ…」って、私だけ全力疾走してきたみたいじゃない。
大事な会議の最中、シーンとした中で、突然「ドクンッ！」って心臓が鳴って、もう話なんか頭に入ってこない。
静かな夜、ベッドに入って「やっとリラックスできるわ…」って思ってるはずなのに、なぜか息苦しくてドキドキが止まらない…。
最近、こんな「なんで私だけ！？」みたいな経験、ありませんでしたか？
それ、もしかしたら…
そう、おなじみ「更年期」による、「動悸・息切れ」の症状かもしれないのよ。

なんでこんなにドキドキするの？ その原因とは

そもそも、更年期っていうのは、私たちを長年守ってくれていた女性ホルモン「エストロゲン」が、もう店じまいするかのように減っていく時期。このホルモンの大変動が、体にいろんな変化を引き起こしてるってのは、もうご存知わよね？
でね、このエストロゲン、なんと心臓や血管がちゃーんと働くようにもサポートしてくれてたんですって。
それが急に減っちゃうもんだから、心拍数が上がったり、リズムが乱れやすくなったり…。結果、「動悸」や「息切れ」っていう症状として現れちゃうってことなの。（ひゃー、こわっ！）
つまり、この謎のドキドキは、ホルモンバランスの変化とガッツリ繋がってるってわけ。

犯人はホルモンだけじゃないのよ

それに、よ。
私たち世代、ストレスが多い！ 多すぎ！
家族のこと、仕事のこと、親のこと、そして自分の体の変化への不安…。
これでもかっていうストレスが、「自律神経」っていう体のアクセルとブレーキを、もうメチャクチャに乱しちゃうの。「ちゃんと寝ましょうね」って言われても、そのストレスのせいで眠れないっちゅーの！
そう、その睡眠不足も、さらに自律神経を乱す原因になるっていう…もう、どうしろと！？ （って、言いたくなるわよね、わかる。）

もしかして、更年期以外の原因もある？

更年期のせいだけじゃなくて、動悸や息切れを引き起こす原因って、結構身近にあるのよね。

例えば、
☑ カフェイン（コーヒー、エナジードリンク）やアルコールの飲み過ぎ
☑ もうパンパンの過度なストレス
☑ 不規則すぎる生活習慣
☑ 慢性的な睡眠不足

こういうのって、更年期じゃなくてもドキドキの原因になるじゃない？
それが、今のホルモン大変動期と合わさることで、症状がパワーアップしちゃうことがあるの。
避けられるものなら、ちょっとだけ避けてみたいわよね…。

じゃあ、どうすりゃいいのよ！「動悸・息切れ」の対処法

「原因はわかったけど！ 今、このドキドキをどうにかしたいのよ！」
そうよね。じゃあ、この「動悸・息切れ」が来ちゃった時、どうしたらいいのか。
そして、日頃からできる改善方法をご紹介するわね！

【緊急対処】ヤバい！と思ったら「腹式呼吸」

ドキドキが始まったら、まずは「息を吐く」こと。深く息を吸って、ゆーっくり吐く。「腹式呼吸」っていうやつね。
これは、乱れた自律神経のブレーキ役を優しく押してあげる感じ。リラックス効果があるから、いざという時の「お守り」として覚えておきましょう。

カンタンなやり方

① 鼻からゆっくり息を吸い込む（この時、お腹が風船みたいに膨らむのをイメージして！）
② 吸う時よりもずーっと長く、ゆっくりと口から息を吐き出す（お腹の風船がしぼんでペタンコになる感じ！）

これを、ドキドキが落ち着くまでゆっくり繰り返してみて。
「吐くほうを長く」がポイントよ！

【予防】「軽い運動」で、めぐりを良くしましょ

ドキドキするのに運動！？って思うかもしれないけど、「軽い」運動が予防になるの。血流が良くなるだけで、動悸や息切れって起こりにくくなるんですって！
おすすめは、やっぱり「ウォーキング」や「ヨガ」。どっちも自分のペースで、ゆーっくり始められるから心臓にも優しいの。それに、体を動かすと気分もスッキリして、あのストレスの緩和も期待できるから、一石二鳥よ！
特にウォーキングは、一番手軽よね。
「ちょっとそこまで」を30分くらい、少し早足で歩くだけでOK。気の合う友達と「ちょっと聞いてよ～！」なんておしゃべりしながら歩いたら、最高のストレス発散になるわよ！

【選択肢】「漢方薬」に頼ってみる

症状を和らげるために、更年期の症状にアプローチしてくれる「漢方薬」を取り入れるのも、賢い手。例えば、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」なんかは、自律神経の乱れを整える効果が期待できるから、このドキドキも和らぐかもしれないわ。
ただし！ 「友達がこれで良くなったから」とか、自己判断はダメよ。ちゃんと専門医に相談してから。
かかりつけのお医者さんでもいいし、婦人科に相談してみるのが一番早いわね。「こんなことで病院なんて…」って気負わずに、「最近ドキドキするんですけど～」って、軽い気持ちで相談してみるのが大事よ！

まとめ：ドキドキしたって、いいじゃない！

更年期に急に動悸や息切れがすると、「え、私、このままどうかなっちゃうの！？」って、不安になるし、ちょっと恐怖すら感じるわよね。わかる、わかるわよ。
でも、ちゃんと対処法はあるから大丈夫！
このドキキは、女性ホルモンが揺らぐことで、自律神経が「え、どうしよ！」って混乱してるサインなんだってこと。まずはそれを理解して、「はいはい、また来たのね」ってちょっと構えてみる。
ヤバい時は、さっきの「腹式呼吸」。
日頃からは、楽しい「ウォーキング」。
そして、しんどい時は「漢方薬」や「お医者さん」に頼る。
「あれ？ いつもと違うな」「なんか変だな」って思ったら、我慢しないで専門家に相談すること。
それが一番の安心材料になるから。
更年期も、私たちの楽しい人生の一部よ。
このちょっと厄介な時期を、できるだけごきげんに過ごすために、自分に合った対処法、一緒に見つけていきましょうね！