閉経とともに五十肩や骨密度低下！階段をドンと降りたような老化感…

ニックネーム	Kijitolush
性別	女性
現在の年齢	56歳
更年期かも？と感じた年齢	52歳
子どもの有無	無

更年期だと気づいた原因

まず生理が不安定になり、閉経したことで実感しました。年齢的に妥当でしたのでそれに対する不安はありませんでしたが、白髪が増え、五十肩になり、健康診断で骨密度の低さを指摘され、結構な勢いで老化を自認しました。緩やかにというよりは階段をドンっと一段降りた感じです。ホットフラッシュやのぼせは特にないのですが、なぜか人差し指に汗疱ができて再発するので、この辺も更年期の変化かなと感じています。

具体的な悩みエピソード

もともと家系的に高脂血症になりやすいのですが、健康診断で視力検査にひっかかり、原因が動脈硬化ということですぐにぱっと治せる方法もなく、悩んでいます。
収入減と重なっているのでなかなか医師の指導通りのメニューも難しく…。
血圧も高めで安定してしまっているのでずっと要経過観察になっているのが面倒です。

あと汗疱が何回も再発するのが地味につらいです。
50歳前後で何度か膀胱炎になったうえに治りにくくて辛かったのですが、それも今思えば更年期だった気がします。40代の頃よりさらに基礎代謝が落ちたのか、痩せにくく太りやすいのも困っています。
また、格段にむせやすくなりました。知人が誤嚥由来の肺炎で亡くなっているので、むせると結構ヒヤっとします。

改善するために行なったこと

予算の都合でタンパク質を豆腐で摂取していたのですが、体重の増減が不安定になり、健康診断の結果も微妙なので、少しがんばってサバや鶏肉といった動物性のタンパク質を多く摂るようにしました。
運動がとても苦手なのですが、動脈硬化も血圧も運動が一番いいとのことなので、できるだけ歩くようにはしています。
貧血もあるので「ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン」というサプリで補っています。
最近は「大人のミロ」をあわせて飲むようになりました。

同じ悩みをもつ方々にアドバイス

軽いジョギングなどの運動が一番いいのですがなかなか実行しにくいことも多いので、ひと駅分歩く、休みの日は閉じこもらずに歩いて買い物に出かける、というようなことをしています。
食事を制限してしまうと必要な栄養も足りなくなるので、できれば定期的に運動をすることをおすすめします。
カラオケもきちんと声をだすとそれなりに体力を使うので、誤嚥対策と体力アップにおすすめです。

まとめ

56歳で「階段をドンっと一段降りた感じ」で老化を実感したというKijitolushさん、その感覚、めちゃくちゃわかるわ〜！更年期って、緩やかに…じゃなくて、ある日突然「えっ、私どうしちゃったの！？」って変化が押し寄せてくるのよね！
骨密度の低下に動脈硬化の指摘、五十肩や膀胱炎、急にむせやすくなる恐怖まで…
もう身体の変化の渋滞に「待って待って！」って叫びたくなっちゃうじゃない？
でもね、人差し指の汗疱（かんぽう）まで更年期の変化かもってしっかり自分の体と向き合っている姿、本当に素晴らしいわ！自分の体の声をちゃんと聞いてあげている証拠よ！

節約と健康のグッドバランス！カラオケで誤嚥予防までしちゃうごきげん知恵袋！

予算の都合で豆腐中心だったタンパク質を、しっかりサバや鶏肉の動物性タンパク質に切り替えた行動力、大絶賛よ！「大人のミロ」やサプリを賢くプラスして、自分の体をしっかり労わっているのが伝わってきて本当に素敵！
運動が苦手でも「ひと駅分歩く」「買い物がてら歩く」という小さな積み重ねなら無理なく続けられるし、何より「カラオケで声を出すことが誤嚥対策と体力アップになる」なんて、すごく最高で楽しいアイデアじゃない！？
不安にのまれず、できることからごきげんに工夫を取り入れるKijitolushさんの姿勢は、同じ悩みを抱えるみんなの大きな勇気になるわ！
これからも無理せず、大好きな歌を歌いながら、軽やかに歩んでいきましょうね！